Produktivitas: Apa manfaatnya dan bagaimana meningkatkannya? #MentalHealthRangersSatuPersen
Hai semuanya, perkenalkan aku Natasha, salah satu Mental Health Rangers representasi Satu Persen. Pada tulisanku kali ini, aku mau membahas tentang produktivitas nih, menarik banget kan.. Yuk langsung aja kalian scroll kebawah dan simak pembahasannya!
Di masa pandemi ini, rasanya sulit banget buat kita menjadi produktif karena tarikan gravitasi kasur kayaknya jadi kuat banget dan serial netflix kayaknya makin banyak yang seru. Sebenernya sesekali ngasih waktu buat diri sendiri dengan nonton netflix sambil makan atau tidur seharian gapapa kok, tapi ya jangan keseringan juga.
Kebiasaan kita rebahan itu seringkali membuat kita malas mengerjakan tugas kan? Sebenernya kenapa sih kita suka ngerasa males buat ngerjain tugas?
Menurut beberapa peneliti di Oxford University, yang sudah melakukan penelitian dengan menggunakan Magnetic Resonance Imaging (MRI), alat yang menunjukkan gambaran belahan otak manusia, menunjukkan bahwa ketika orang memutuskan untuk melakukan sesuatu atau ingin berkegiatan, area premotor pada otak akan menyala dan titik lain di otak yang mengendalikan gerakan di tubuh akan menjadi aktif.
Intinya manusia punya yang namanya default behaviour, atau kebiasaan yang bikin kita bergerak secara autopilot. Hal ini biasanya terjadi di kegiatan kita yang sudah menjadi rutinitas, misalnya mandi dan makan, kan udah refleks aja kalian lakuin, kalian tidak perlu mengeluarkan usaha yang besar.
Tapi hal ini juga bisa berdampak negatif, misalnya kalau kalian punya rutinitas scrolling IG atau nonton TV, dimana usaha yang kita keluarin sedikit. Hal itu bisa bikin kalian jadi udah refleks aja buat jadi males ngapa ngapain. Jadi keseharian kalian tidak produktif. Waktu yang ada jadi kalian buang sia-sia.
Menurut beberapa peneliti, malas, dapat dikategorikan sebagai sebuah penyakit. Malas yang berkepanjangan bisa menyebabkan banyak penyakit serius, seperti obesitas dan diabetes.
APA SIH YANG MENYEBABKAN KITA MENJADI MALAS?
1.Menjalankan pola hidup yang salah, misalnya istirahat yang tidak teratur, melewatkan sarapan atau menerapkan pola diet yang salah.
Menurut penelitian, pola hidup yang salah bisa membuat seseorang kehilangan produktivitasnya, dia jadi mudah lelah, lebih banyak beristirahat di jam kerja atau sekolah, sehingga menyelesaikan lebih sedikit pekerjaan dibandingkan mereka yang menerapkan pola hidup yang sehat.
2. Adanya gangguan dari lingkungan atau faktor eksternal. Misalnya saat kita akan mengerjakan tugas, kemudian ada email masuk atau notifikasi HP, biasanya kita akan langsung terdistraksi dan malah asik cek HP.
Karena adanya gangguan tersebut, otak kita bekerja lebih keras, sehingga menyebabkan kita jadi mudah lelah, misalnya mood yang jadi berantakan atau tidak terkendali. Nah hal tersebut bisa membuat kita jadi menunda-nunda pekerjaan karena terlalu lelah.
3. Tidak memiliki motivasi. Menurut penelitian, orang yang tidak memiliki motivasi, biasanya akan memiliki segudang alasan untuk tidak mengerjakan suatu hal. Tapi ada juga beberapa orang yang memang memiliki motivasi, namun kehilangannya di tengah jalan karena beberapa alasan, seperti ketakutan, putus asa atau kesedihan.
Nah salah satu hal yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan motivasi adalah dengan memberikan reward kepada diri kalian. Jangan memaksa diri untuk mengerjakan sesuatu secara terus menerus, kalau memang lelah, coba untuk beristirahat.
Dengan istirahat atau merecharge diri, kita akan memiliki energi lebih dan motivasi yang lebih baik.
4. Kurangnya rasa tanggung jawab. Orang yang memiliki rasa tanggung jawab rendah, cenderung memiliki disiplin yang rendah. Biasanya hal ini disebabkan karena pekerjaan yang terlalu banyak atau rasa percaya diri yang terlalu tinggi, misalnya merasa kaya atau merasa pintar.
Baca Juga: https://satupersen.net/blog/cara-menghilangkan-kebiasaan-menunda-prokrastinasi-adalah
Kemalasan itu sendiri pun sebenarnya bersifat kondisional. Artinya seseorang yang biasanya sangat pemalas sekali pun bisa saja mendadak jadi rajin jika kondisinya mendukung.
BAGAIMANA CARANYA MELAWAN RASA MALAS?
Rasa malas tentunya harus bisa kita lawan, karena kalau tidak bisa memberi dampak berkepanjangan yang tidak baik loh. Aku punya tips nih buat kalian, tentang bagaimana menghilangkan rasa malas dalam waktu 20 detik.
Gimana sih caranya? Jadi cara ini adalah cara di mana kalian mengurangi rintangan untuk melakukan suatu aktivitas, misalnya kalau kalian pengen scrolling IG, ya kalian simpan HPnya jauh banget di dalam lemari kan kalian jadi males buat ngambilnya, harus jalan dulu, buka pintu, buka laci dan sebagainya.
Tapi ini juga bisa bekerja sebaliknya, misalnya kalian mau lebih banyak minum air, tapi selalu ngerasa males, karena gelas jauh dan sebagainya. Nah kalian bisa deketin aja gelasnya, misalnya kalian beli botol minum 1 liter dan disimpan di samping meja belajar kalian, jadi lebih mudah buat kalian akses. Tapi bingung nih kak, gimana biar tahu apa yang harus dikurangin dan mana yang harus kita ningkatin?
Pertama kalian harus memetakan diri terlebih dahulu, apa sih kebiasaan yg mau dikurangin atau ditambahin.
Kedua kalian harus cari tahu apa sih penyebab kalian malas, misalnya kayak minum tadi, jadi malas karena jauh, ya kalian perlu identifikasi hal tersebut. yang ketiga, kalian bisa bangun rintangan buat bikin kita males ngelakuin hal-hal yang buruk. Dan lakuin sebaliknya juga, jangan bangun rintangan yg banyak kalau kalian mau meningkatkan kegiatan yang baik.
Dari situ, kita jadi bisa membangun default behaviour biar jadi lebih produktif dan ga malas.
Balik lagi ke produktivitas, kan biasanya orang merasa ga produktif karena malas nih, nah setelah bahas dari sisi kemalasan, selanjutnya aku akan membahas mengenai bagaimana menjadi produktif dan tetap bahagia.
Produktif bukan berarti kalian terus menerus mengerjakan tugas atau proyek, kalian tetap harus memberi waktu buat diri kalian sendiri, misalnya dengan ngasih waktu buat istirahat lebih atau sekedar memberikan waktu untuk self-care (maskeran, tidur dll)
Hal itu bukan berarti kalian ga produktif kok, itu berarti kalian sedang merecharge diri kalian, bisa bisa lebih produktif dan maksimal di minggu selanjutnya.
Lalu, apa aja sih yang bisa kita lakuin untuk meningkatkan produktivitas di masa pandemi?
Pertama seperti yang sudah disebutkan diatas, kalian harus menentukan goals atau motivasi kalian. Motivasi yang kalian tentukan bebas, mau yang jangka panjang misalnya cita-cita kalian atau jangka pendek, misalnya kalian ingin meningkatkan kemampuan apa.
Dengan motivasi itu, biasanya kalian akan lebih semangat melakukan sesuatu.
Tips kedua adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dengan tidur teratur, rajin olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat karena dengan begitu kita akan lebih maksimal dalam mengerjakan pekerjaan, ga akan ngantuk di jam kerja atau jam sekolah dan otak lebih bisa bekerja dengan baik.
Baca Juga: https://satupersen.net/blog/dampak-begadang
Selanjutnya adalah dengan memberikan me time atau waktu istirahat. Kalau kalian terus memaksa diri untuk bekerja, akhir-akhirnya kalian tidak akan mengerjakan tugas dengan maksimal.
Lebih baik kalian memberi waktu istirahat dan merecharge diri, baru memulai kembali dengan ide baru.
Tips terakhirnya adalah dengan membuat jadwal dan meningkatkan kemampuan manajemen waktu. Membuat jadwal dipercaya bisa membuat kita lebih cepat dalam mengerjakan sesuatu, karena kita sudah tahu apa saja yang harus dikerjakan, dan biasanya hal itu bisa memotivasi kita untuk jadi lebih produktif.
Kemampuan manajemen waktu juga penting karena kalau kita bisa mengatur waktu, kita tidak akan bingung ketika memiliki banyak daftar pekerjaan.
Buat kalian yang baru banget nih mau coba, sebenernya kalian bisa mulai dari hal yang kecil, misalnya setelah bangun pagi, kalian langsung beresin ranjang, beberes kamar dan journaling.
Memang hal itu kelihatannya simpel banget, tapi itu produktif loh, kamar kalian jadi bersih misalnya. Dan biasanya kalau kita sudah memulai pagi dengan produktif, sisa hari kita akan jadi produktif juga.
Buat yang masih bingung atau mengalami beberapa permasalahan terkait produktivitas, kalian bisa banget nih, ikut layanan online konselingnya Satu Persen, dengan cek link dibawah ini:
https://satupersen.net/layanan/konsultasi/konseling
atau mengikuti tes online dari Satu Persen, dimana disana ada banyak banget tes yang bisa kalian coba. Ada tes untuk lebih mengenali diri, produktivitas, tipe-tipe manusia dan masih banyak lagi yang pastinya seru-seru banget. Bisa kalian cek di link:
Oke, segini dulu yaa sharingku mengenai produktivitas, harapannya setelah membaca artikel ini, kalian bisa menjadi lebih produktif terutama di masa pandemi ini. Selamat berproses!
Referensi:
https://www.golife.id/penyebab-malas-yang-membuatmu-suka-rebahan-seharian/
